L’hiver : une saison de repli, de régénération et de gestation

En médecine traditionnelle chinoise, l’hiver correspond à l’élément Eau, associé aux Reins, à la Vessie, à l’énergie vitale profonde (Yuan QI).
C’est une saison de retour à soi, de repos, de régénération et de mutation intérieure.

L’hiver n’est pas une période d’agitation.
C’est un temps où l’on laisse mourir ce qui n’a plus lieu d’être, afin de permettre la gestation de nouveaux projets, d’un nouvel élan, d’un renouveau intérieur.

Selon la médecine chinoise, cette saison appelle naturellement :

• le calme

• l’introspection

• la conservation de l’énergie

• le ralentissement des dépenses physiques et mentales

Continuer à bouger… mais autrement

Pour autant, la pratique d’une activité physique régulière reste essentielle toute l’année.
Elle permet de maintenir la circulation du Qi, du Sang, et de soutenir les autres mouvements, notamment :

• le Bois (muscles, tendons, Foie)

• le Feu (cœur, système cardio-vasculaire)

En hiver, l’enjeu n’est pas d’arrêter le sport, mais d’adapter sa pratique :

• diminuer l’intensité

• réduire la fréquence

• ralentir le rythme

• privilégier la qualité du geste plutôt que la performance

« En hiver, respecter le rythme du vivant pour cultiver la force intérieure. »

Arts martiaux et sagesse saisonnière

Dans les arts martiaux chinois traditionnels, notamment le Kung Fu, l’hiver est une période particulière.

Il est recommandé de privilégier :

• le travail des formes (Taolu)

• l’endurance douce

• la fluidité

• la justesse du mouvement

• l’efficacité interne

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Plutôt que :

• le renforcement musculaire intensif

• la recherche de force brute

• les entraînements explosifs et dispersants

L’hiver invite à raffiner la pratique, à cultiver l’interne, à renforcer les bases plutôt que de chercher l’expansion.

Prendre soin des muscles, des tendons et des articulations

Le froid nourrit naturellement l’énergie des Reins…

Mais un excès de froid peut aussi les blesser, ainsi que les tissus associés :

• os

• articulations

• tendons

• muscles profonds

Il est donc essentiel, en hiver, de prendre soin du corps.

Massages et réchauffement

• Massages réguliers, tonifiants et réchauffants

• Utilisation de baumes chauffants (baume du tigre, onguents traditionnels)

• Massage avant et après la pratique sportive

Moxibustion

• Réchauffe les articulations

• Tonifie le Qi

• Soutient les Reins et la circulation énergétique

• Peut être appliquée sur des points d’acupuncture ou directement sur des zones musculaires

Ventouses traditionnelles

• Drainent les stagnations

• Favorisent la circulation du Qi et du Sang

• Soutiennent le Foie et l’énergie du Bois (tendons, muscles)

Alimentation et chaleur interne

En hiver, il est fondamental de maintenir une chaleur interne suffisante.

Principes de diététique chinoise hivernale :

• privilégier les aliments chauds et tièdes

• consommer des aliments cuits

• éviter le cru et les aliments trop froids

• intégrer des épices douces et réchauffantes

• bien s’hydrater, même en l’absence de soif

L’alimentation devient un véritable outil thérapeutique, soutenant l’énergie des Reins et la vitalité globale.

Effort et repos : retrouver l’équilibre du Tao

L’hiver nous rappelle une loi fondamentale du vivant :

l’équilibre entre Yin et Yang.

• le Yang : l’effort, l’action, la pratique

• le Yin : le repos, l’intégration, la récupération

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En hiver, le temps de repos doit être plus important.

C’est ainsi que l’on respecte le rythme naturel de la saison et que l’on prépare un printemps fort, stable et créatif.

Prendre soin de soi en hiver, c’est :